Chce zredukować bo im mniej waże tym lepsze osiagne wyniki, zobacz sobie jak wyzylowani są wspinacze ;] liczy się nie sama buła ale przede wszystkim stosunek siły do wagi. Poza tym uroslem juz na tyle że wiecej mi nie trzeba. Koles w szkole nie bardzo mam możliwość zjedzenia kompletnego posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej [...]
1. Rano: - 2 jajka 130 g - maslo extra 5g - oliwa 10g - owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;)) z kad masz miec sile na reszte dnia??wegle w sniadaniu daj a przed treningowo daj mniej lub wcale,wiec dorzuc owsiane zalej bialkiem na wodzie lub mleku i zapij oliwa b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, [...]
[...] / ok mozesz zamieniac na ryż albo kasze plaster sera zoltego/ wywal i dodaj jakas surowke IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181 jajko/ ok mozesz dac jeszcze jedno bialko jaja/ tego juz nie trzeba mozesz zjesc dwa jajka albo 2 bialka jaj musisz sie zdecydowac srednia cebula/ ok mozesz zamienic na marchewke albo ogorka 2 male pomidory/ [...]
pos 2 ok to wywale też miód, jak jem tym planem od wczoraj to stwierdzam że za duża przerwa między 1 a 2 posiłkiem więc jabłko konsumuje jakoś pomiędzy nimi pos 6 to już wole dać tą pierś bo opakowanie serka ma 150 a tuńczyka 120 i nie chce mi sie bawić w zostawianie resztek na potem. Pić to białko regularnie? Biegam 4 razy w tygodniu więc może [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
ok wiemy juz ze 2g na kg czyli na 60 kg 120g bialka choc mysle ze to 150 byloby ok jak dotychczas zjadalem ale dajmy to wasze 2g na kg to mam 120g dziennie x4 tyle kalorii ma bialko wiec mam swoje 480kcal z bialka co dalej
[...] powiekszyc o dodatkowe 10 strzalow tescia. Jesl chodzi o te srodki ktore mam to: Winko-10 ml - 50mg/ml Trenbolon 10ml-100mg/ml Propinicum 10ml-bodajze 100ml/ml do tego meta bialko i odzywka wegl/bialkowa w proporcjach 70/30 p.s.-dlaczego nie polecacie Trenbolonu,ja slyszalem ze nie ciagnie wody,buduje ladny miesien,suchy i jest mocniejszy niz [...]
słabo to wygląda. ja bym Ci polecił wrzucenie jajek na śniadanie. tuńczyka możesz zastąpić cyckiem z kurczaka (150 g). Cena wychodzi taka sama, a białko masz lepsze i smak. twaróg to ogólnie na noc.
wejdź sobie do działu odżywianie, poczytaj. Z tego co piszesz wnioskuje że próbowałeś z dietą ale nie do końca pasującą do Ciebie. Przy Twojej wadze jeść co 2 godziny 150 gram ryżu to można pęknąć. Poczytaj sobie jak to ułożyć. Jedz mniejsze porcje np 6-7 posiłków dziennie każdy po 50 g węgla i 25 garam białka. Na początek będzie git. [...]
pisząc "robić z siebie durnia" obrażasz 99% tego forum .. Co do diety jak Ci zależy to się postaraj bo zrobiłeś to na takim op******u, że zajęło ci pewnie z 5 minut. Wytłumaczenie "nie idzie mi z układaniem" to nie wytłumaczenie, zobacz na innych amatorów diety a na swoją. W sumie jak poprawisz to ci pomogę, narazie ci powiem 5 i 6 podobny do 4 [...]
He... myślę, że realnie patrząc to w Warszawie jest klientela na produkty..w takich cenach... przecież na siłownie nie chodzą tylko studenci.... co do kosztów... to spokojnie znam kilka osób, którym nie robiłoby najmniejszej różnicy, czy kupują białko za 150 czy za 300zł... a liczy się dla nich dobra firma i myślę, że do takich jest ta oferta [...]
[...] filet 4.100g ryzu/kaszy gryczanej puszka tunczyka 5.100g platkow owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz doopasuj se wegle i bialko i bedzie dobrze wegle obcinaj z ryzu zacznij od 5g wegli na kg mc i patrz na swoj organizm kombinujac zwiekszajac gdy widzisz ze sie nie [...]
napisałem mniej więcej co biore i to jest przeważnie białko więc nie powinno iść w brzuch , to geny chyba , dekstroze biore 150 gram dziennie po 50 gram na siłe i dodaje do kreatyny którą też biore żeby zwiększyć siłę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tym drugim posiłkiem tj. 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka jest problem, bo zazwyczaj nie mam czasu. Może powinienem stosować 2x białko po 35 g activlab muscle up protein ?